Se hai bisogno di prenderti un po 'di tempo al lavoro per rifocalizzarti e portarti in quel tuo luogo calmo e tranquillo, imparare a praticare la consapevolezza può avere effetti che cambiano la vita e renderti più produttivo a lungo termine.
Se sei venduto sull'idea, ecco 10 tecniche di consapevolezza da seguire quotidianamente.
1. Sii mentalmente presente
La chiave della consapevolezza è essere vigili e consapevoli nel momento presente, invece di passare alla modalità pilota automatico. Se sei tornato a casa alla fine della giornata e non riesci davvero a individuare ciò su cui hai lavorato, ti sei sicuramente allontanato in uno stato d'animo inconscio.
Se noti che la tua mente vaga per il tuo mucchio di ferro da stiro a casa o cosa dovresti comprare per cena, non stai praticando la consapevolezza al lavoro.
Concentrati invece sulle attività in corso, che si tratti di scrivere un rapporto o archiviare.
2. Aggiungi esercizi di consapevolezza nella tua routine
Facciamo tutti delle scuse per non meditare, fare esercizio fisico o mangiare sano - di solito perché non abbiamo tempo, il che rende difficile per noi adottare nuove routine. Ma ciò non significa che sia impossibile.
Aggiungere cinque minuti di consapevolezza nella routine del lavoro non deve essere stressante. Ad esempio, puoi praticare tecniche di respirazione mentre fai una pausa del bagno o fai una tazza di tè.
Tutto quello che devi fare è fare un respiro profondo attraverso il naso per sei secondi e poi espirare dalla bocca per altri sei secondi, assicurandoti di non pensare ad altro che al respiro.
3. Assumere un compito alla volta
Il multitasking era un'abilità adorata dai responsabili delle assunzioni, ma negli ultimi anni non sembra essere così importante. Probabilmente ti starai chiedendo perché: completare due attività contemporaneamente non è più efficiente di gestirle una per una?
Bene, la risposta è no'. Quando salti da un lavoro a un altro, alcune informazioni andranno perse o dimenticate nel processo, il che significa che passerai lo stesso tempo a identificare e correggere il problema sorto dal tuo multitasking!
Anche se potresti sentirti produttivo in quel momento, è molto meglio per la tua salute se prendi un compito alla volta.
4. Bevi molta acqua
Probabilmente ti starai chiedendo cosa abbia a che fare l'acqua con la consapevolezza. Bene, ha tutto a che fare con esso, specialmente quando i nostri corpi sono composti per il 60% da acqua.
Quando il tuo corpo è disidratato, il tuo giudizio è alterato, i tuoi pensieri diventano torbidi e la tua mente desidererà un certo nutrimento.
Per essere sicuro di essere al top del gioco, assicurati di bere abbastanza acqua durante il giorno. La quantità giornaliera consigliata è di due litri al giorno.
Quindi, prendi una buona bottiglia d'acqua e assicurati che sia a braccetto per tutto il giorno!
5. Sii grato
Quando pensi alla tua giornata lavorativa, tendi a soffermarti sul negativo o sul positivo che è successo? Molto probabilmente la tua risposta sarà quest'ultima!
Molto probabilmente eri infastidito dalla stampante che si era inceppata e ti rendeva in ritardo per la tua riunione, che poi ha portato a un guadagno dal capo.
Invece, dovresti iniziare a pensare agli aspetti positivi della tua giornata. Sii grato per il lavoro che stai facendo (e divertiti) e sii grato per avere colleghi fantastici, un capo comprensivo e lavorare in un'azienda con una grande cultura.
Inoltre, inizia a fare un elenco di tutto ciò di cui sei grato sul posto di lavoro per aumentare il tuo benessere e rendere più positivo il tuo processo di pensiero generale.
6. Medita
Molte forme di meditazione rientrano nella fascia della consapevolezza, tra cui la respirazione, l'osservazione, la consapevolezza, l'ascolto, l'emersione e l'apprezzamento, e ci sono tonnellate di esercizi che puoi fare per meditare.
L'importante è trovare quello giusto per sentirti a tuo agio nel lavoro.
Potresti scegliere di meditare sulla pausa pranzo quando non hai distrazioni, una volta che ti siedi alla scrivania al mattino o durante il tragitto verso casa. L'importante è sviluppare una routine di benessere che funzioni per te.
7. Crea un ambiente confortevole per te
Quando ti senti a tuo agio nei dintorni, ti sentirai naturalmente più rilassato e a tuo agio, il che a sua volta ti renderà più consapevole. E se ti stai chiedendo come creare un ambiente confortevole, un semplice suggerimento è personalizzare il tuo spazio di lavoro.
Ad esempio, acquista alcune delle tue piante preferite, inietta i colori che ami, fissa le foto dei tuoi cari o crea un santuario dei tuoi amici pelosi.
Creando un ambiente naturale, ti sentirai immediatamente più calmo e molto più grato.
8. Fai delle pause
Potenziare la tua giornata senza allontanarti dalla scrivania non è vantaggioso per nessuno, specialmente per te e il tuo stato mentale! Ti ritroverai semplicemente esausto e sfinito, il che non sarà grandioso per il tuo lavoro o la tua azienda.
Invece, dovresti impiegare almeno 15 minuti per trovare un angolo tranquillo e ricaricare le batterie. Durante questo periodo, è importante chiarire i pensieri, migliorare la concentrazione e liberare qualsiasi giudizio, aiutandoti a superare la crisi del pomeriggio.
9. Scrivi i tuoi pensieri
Annotare i tuoi pensieri è un ottimo esercizio per praticare la consapevolezza. Aiuta a sbarazzarsi di qualsiasi distrazione e aiuta anche a identificare i processi e gli schemi di pensiero.
Se sei ossessionato dal ritirare il tuo lavaggio a secco o arrivare al supermercato prima della chiusura, crea un elenco di cose da fare e passa all'attività in corso. Ripetendo questo processo, allenerai il tuo cervello a concentrarsi sul compito su cui dovresti lavorare, senza lasciare che altri pensieri ti scoraggino.
10. Ascolta attivamente
La consapevolezza non riguarda solo la respirazione e il pensiero; riguarda anche l'ascolto e l'osservazione. Ti sei mai notato scivolare via quando qualcuno ti parla, realizzando solo quando hanno finito, e non hai la minima idea di quello che hanno detto?
In tal caso, è tempo di ascoltare attivamente ciò che la gente dice.
Impedisci di andare alla deriva e ascolta chiaramente! Ciò renderà migliori tutti i lati della conversazione e formerà un legame più forte tra entrambi.
All'inizio potrebbe sembrare difficile, ma incorporare la consapevolezza nella tua routine può essere un punto di svolta! Dopo averlo inchiodato, ti sentirai immediatamente più vigile e produttivo e sarai più in contatto con il momento presente.
Pratichi il benessere sul posto di lavoro? Facci sapere qual è la tua routine quotidiana nella sezione commenti qui sotto.
