È possibile rimanere sani e in forma quando si lavora in un ufficio? Bene vediamo. Gli allenamenti mattutini sono fuori discussione dato che non sei una persona mattiniera e inizi a lavorare alle otto in punto - il solo pensiero di doverti svegliare alle 6 del mattino ti fa star male ed è impossibile sapere per quanto tempo puoi in realtà continuate così. Anche gli allenamenti pomeridiani sono un no-no per te a causa delle responsabilità familiari che ti aspettano non appena esci di casa.
Quindi, cosa rimane? L'unica volta che resta da fare è durante la pausa pranzo. Questo è quando lasci i tuoi figli a scuola o a casa con la tata e ti godi un po 'di tempo per te stesso. La domanda è; sei disposto a sacrificare un po 'di tempo dalla pausa pranzo per fare un allenamento?
Mantenere il giusto equilibrio è una lotta, sebbene tutto sia possibile con una corretta pianificazione. Le tue capacità di gestione del tempo entrano in gioco qui perché allenarti durante la pausa pranzo di un'ora significa che devi essere intraprendente ed efficiente. Ecco cosa devi fare.
1. Scegli il tipo di esercizio di cui hai bisogno
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Innanzitutto, devi decidere se vuoi andare nella palestra più vicina per sollevare alcuni pesi o fare cardio camminando, correndo o persino nuotando, a condizione che tu abbia il tempo per farlo. Se pensi che il tempo sarà un problema per te, puoi trovare il tipo di esercizio ideale che funziona bene con i tuoi piani per l'ora di pranzo.
Se pranzi fuori: diciamo che hai deciso di pranzare al ristorante vicino al lavoro ma lontano da casa. Invece di tornare a casa, puoi camminare velocemente, correre o andare in bicicletta verso il luogo. Se scegli questa opzione, dovrai portare con te lo zaino con un paio di vestiti extra, un asciugamano e una bottiglia d'acqua. Indipendentemente dalla lunghezza del ristorante più vicino, questa attrezzatura è essenziale per il moderno atleta.
Se vai a casa: se vivi vicino al lavoro, allenarti non dovrebbe essere un grosso problema per te dato che avrai un sacco di tempo per farlo. Devi solo mantenere alta la tua motivazione. Laurens Fitness ha preparato un elenco di 20 esercizi che puoi fare a casa per tonificare tutto il tuo corpo senza bisogno di palestra, pesi o altre attrezzature.
Se rimani: ci sono un paio di esercizi che puoi fare in ufficio e anche senza lasciare la scrivania. L'aerobica in ufficio è di moda ora che sempre più persone iniziano a sentire la pressione di dover sedersi per otto ore di fila guardando lo schermo di un computer. Questi esercizi includono stretching, piegamenti sulla scrivania, squat con una gamba sola, esercizi con la palla da ginnastica e passeggiate in ufficio. Gli esperti di fitness dicono che quando possibile dovresti stare piuttosto seduto e camminare piuttosto in piedi. Dicono anche che è l'ideale camminare 10.000 passi al giorno, e un contapassi può aiutarti a tenerne traccia.
Per mantenere vario il tuo programma di allenamento ed evitare di annoiarti, potresti voler cambiare la tua routine di allenamento ogni tanto. Questo ti aiuterà anche a esercitare e tonificare tutto il tuo corpo e trascorrere un po 'di tempo con i tuoi colleghi quando decidi di rimanere in ufficio.
2. Trova il posto giusto
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Alcune aziende forniscono strutture per palestra in loco che rendono molto più facile la vita dei loro dipendenti dipendenti in palestra. In effetti, alcuni offrono persino lezioni di yoga e consentono ai dipendenti di accedere a queste sale in qualsiasi momento della giornata. Se sei fortunato a lavorare per una di queste aziende o Google, allora dovresti sfruttarlo al meglio.
Se non fai parte di questo gruppo d'élite, tuttavia, ci sono altre opzioni. Quando ti alleni durante la pausa pranzo, devi trovare qualcosa di rapido, molto efficiente e conveniente perché non vuoi perdere tempo a guidare. Inizia cercando palestre o studi di allenamento nelle vicinanze che offrono lezioni durante le ore di pranzo. Alcuni possono offrire ciò di cui hai bisogno nelle versioni più brevi delle lezioni di ginnastica che mirano specificamente a soddisfare le esigenze dei lavoratori occupati a tempo pieno. Quando scegli uno studio, dovresti assicurarti che offrano lezioni o macchine che puoi usare nel tuo tempo libero, che siano a meno di 5 minuti dall'ufficio e che abbiano docce e spogliatoi da usare.
3. Pianifica il tuo tempo
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Supponendo che hai solo un'ora di pausa e in quel periodo devi pranzare, correre a casa o in palestra, fare esercizio fisico e poi fare una doccia, devi prestare attenzione a quanto tempo puoi dedicare all'esercizio. Se vuoi fare un vero lavoro, allora dovresti dedicare almeno 20 minuti ad allenarti. Ti rimangono circa 15 minuti per fare la doccia, vestirti e prepararti per il resto della giornata di lavoro, 10 minuti per pranzare e rilassarti un po 'e altri 15 minuti per viaggiare. Sembra un piano "> Lifehacker ha preparato un piano per una routine di allenamento quotidiana di 20 minuti che può darti alcune idee.
4. Fai un allenamento intensivo
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Per ottenere i migliori risultati possibili, è necessario un allenamento intensivo. Poiché il tuo tempo è già limitato a un'ora, quei 20 minuti che trascorri nell'esercizio fisico devono essere intensivi. L'HIIT o l'allenamento ad intervalli ad alta intensità è probabilmente il miglior tipo di esercizio da svolgere durante la pausa pranzo.
Questo allenamento aiuta a bruciare calorie meglio e più a lungo attraverso un ciclo di allenamento intenso da 30 secondi a 5 minuti, quindi rilassati e ripeti. Laura Miele-Pascoe, professore di dottorato di ricerca in formazione per la Ohio University online, spiega su WebMD che alta intensità significa usare quanta più energia possibile durante l'esercizio in un breve lasso di tempo. Ci sono molti allenamenti HIIT tra cui HITT con una bici, tabata squat, intervalli di corsa del burpee o allenamenti di boxe. A seconda di ciò che ti piace, puoi facilmente fare questo esercizio a casa e in soli 17 minuti.
5. Avere un piano di backup
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Non tutti i giorni sono uguali, ma devi essere preparato a tutto ciò che accade, indipendentemente da ciò che sta accadendo. Nel caso in cui ti senti impotente a fare quella lunga passeggiata in palestra, è sempre una buona idea avere delle alternative. La cosa più semplice da fare che si avvicina di più all'allenamento è camminare nell'area. Avere un piano di backup include anche portare con te dei vestiti extra perché non sai mai quando ti sentirai di dover correre.
Se non c'è tempo per il pranzo, puoi sempre avere qualcosa in movimento - tutto tranne che fast food e mangiarlo quando torni in ufficio. Dal momento che ti allenerai, hai bisogno di qualcosa che sia sano e ricco di proteine per darti l'energia per andare avanti.
6. Determinare la routine post-allenamento
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Uno dei motivi per cui eviti di allenarti durante la pausa pranzo è che hai paura di tornare in ufficio tutto puzzolente e sudato. E se ti dicessi che c'è un modo per evitarlo ">
13:00 - Lascia l'ufficio
13:05 - Arrivo in palestra e cambio in abiti da palestra
13:10 - Inizia la lezione di allenamento di 20 minuti o allenati sulle macchine
13:30 - Termina la lezione, entra nella doccia; vestirsi e pronto per il lavoro
13:45 - Mangia il tuo pasto sano che hai preparato il giorno prima o acquistane uno da mangiare in viaggio
14:00 - Torna in ufficio
Trovare un po 'di tempo per allenarsi durante la pausa pranzo non è difficile; ha solo bisogno di una buona preparazione e pianificazione in anticipo. Come dimostra questo programma di allenamento, puoi adattare tutto perfettamente a una pausa pranzo di un'ora. Prima di tutto, determina il tipo di esercizio più adatto alle tue esigenze, prepara la tua attrezzatura e sei pronto per partire.
Hai mai provato ad allenarti durante la pausa pranzo? Com'è andata? Facci sapere nella sezione commenti qui sotto ...
Vedi anche: 8 modi per allenarsi segretamente in ufficio
