9 consigli di sopravvivenza per lavorare il turno di notte

Se sei mai stato tentato di lamentarti della frenesia fisica e mentale del tuo 9 a 5, allora potresti voler risparmiare un pensiero per quelle anime resistenti che si guadagnano da vivere di notte. Dopotutto, anche nel migliore dei casi, lavorare il turno di notte (o il terzo turno, a seconda delle preferenze), può essere un'esperienza completamente drenante.

Con la giusta guida e consulenza, tuttavia, non deve essere un tale ostacolo. Per molte persone, il turno del cimitero offre in realtà tutta una serie di vantaggi e benefici, e se sei ben preparato e consapevole dei vari trucchi del mestiere, passare le tue notti al lavoro può effettivamente essere relativamente divertente.

Quindi, se sei stato atterrato con l'orologio notturno, non disperare; segui semplicemente questi nove consigli pratici e le piccole ore diventeranno rapidamente tue amiche!

Questo è ciò che devi sapere sul lavoro del turno di notte.

1. Consenti a te stesso di adattarsi

Quando inizi le serate di lavoro, stai effettivamente capovolgendo completamente la tua routine fisica, mentale e sociale; forse non sorprende, questo richiederà un po 'di tempo per abituarsi.

Probabilmente ci vorrà almeno un mese prima che il tuo corpo inizi ad adattarsi correttamente al tuo nuovo programma, quindi nel frattempo, rilassati con te stesso. Anche se non hai bisogno di isolarti totalmente dalla società, considera di mantenere al minimo i tuoi impegni ed i tuoi sforzi. Ricorda: il passaggio al turno notturno avrà un impatto estremamente significativo sulla tua vita, quindi dai al tuo corpo il maggior aiuto possibile.

2. Attenersi a un modello di sonno

Forse la più grande regolazione che il tuo corpo dovrà fare è invertire il tuo schema del sonno; per fortuna, questo diventerà più facile con il tempo, anche se ci sono alcune cose che puoi fare per accelerare il processo.

La cosa più importante è attenersi a una routine. Alcune persone preferiscono salire direttamente a letto nel momento in cui tornano a casa, mentre altre preferiscono fare colazione o passare prima un'ora con la famiglia; in entrambi i casi, dovresti sempre aderire a tutto ciò che funziona per te.

3. Dormi di qualità

L'orologio del tuo corpo è naturalmente influenzato dai cicli di luce e buio, motivo per cui gli esseri umani sono programmati per dormire durante la notte; pertanto, potrebbe essere necessario lavorare un po 'di più per replicare quelle condizioni notturne e garantirsi un tempo di riposo di qualità. Alcune cose da considerare includono:

  • Controllo della luce - È più difficile dormire quando il sole del mattino entra dalla finestra. Investi in alcune tende o persiane scure che possono tenere fuori la luce, così come una maschera per dormire. Per questo motivo, dovresti anche evitare gli schermi della TV e del telefono mentre stai per colpire il fieno.
  • Controllo del rumore - Mentre le notti sono generalmente tranquille, i giorni possono comportare traffico, lavori di costruzione, bambini che giocano e tutta un'altra serie di distrazioni sensoriali; cerca di mantenerli al minimo impiegando tappi per le orecchie che cancellano il rumore, così come una macchina del suono, per rilassarti.
  • Durata del sonno - Sebbene le circostanze non sempre lo consentano (prendere un bambino malato da scuola, ad esempio), dovresti sempre dormire tra le sette e le nove ore di sonno, esattamente come faresti di notte. Molti lavoratori dormono meno per trarre vantaggio dal non essere al lavoro, ma dopo un po 'questo ti raggiungerà, causando probabilmente il burnout.
  • Temperatura - Di notte, la temperatura generalmente scende, facendoti desiderare quelle coperte extra, ma durante il giorno accade il contrario. Un suggerimento utile è di regolare la temperatura della tua stanza a diversi gradi al di sotto della temperatura esterna per replicare le condizioni notturne e assicurarti di non svegliarti con un sudore disordinato.

4. Mangia e bevi bene

L'effetto di una buona colazione sulle prestazioni sul lavoro è già ben documentato e gli stessi principi dietetici si applicano anche durante le notti di lavoro. Assicurati sempre di mangiare un pasto sano e nutriente che stimoli tutte le attività cerebrali giuste prima di iniziare il tuo turno.

Durante il tuo turno, dovresti anche continuare a fare uno spuntino con cibi sani (proprio come faresti con un tipico 9 a 5) e mantenerti idratato. Va bene bere un caffè, ma tieni presente che, a differenza della maggior parte dei lavori, tornerai a letto una volta tornato a casa; pertanto, non è consigliabile buttare giù mezza tazza di caffè proprio mentre si esce dall'edificio.

5. Tieni occupato e sii produttivo

Questo alla fine dipende dal tuo lavoro; se sei un'infermiera, ad esempio, ci saranno sempre delle attività che ti terranno occupato, come il rifornimento per il turno di giorno, l'esecuzione di controlli di droga o il lavoro sul tuo portafoglio di sviluppo professionale continuo.

In alternativa, se il tuo ruolo è un po 'più passivo, potresti dover improvvisare. Prova a passare le ore in modo accattivante, come giocare a un videogioco o guardare un film, o - ancora meglio - provare a usare il tempo in modo costruttivo. Dopotutto, un tranquillo turno di notte è l'occasione perfetta per lavorare sul tuo romanzo o finalmente far decollare quell'idea imprenditoriale.

Ad ogni modo, cerca sempre di tenerti occupato: una mente inattiva renderà il tuo turno molto più lungo del necessario.

6. Se necessario, chiedere aiuto professionale

A causa degli estremi cambiamenti che il tuo corpo sperimenta, così come la natura generalmente antisociale delle ore, non sorprende che le notti di lavoro possano potenzialmente causare gravi problemi di salute. Pertanto, è importante prestare attenzione a ciò che il tuo corpo ti sta dicendo e cercare immediatamente assistenza medica professionale se stai iniziando a lottare.

Ad esempio, se stai facendo affidamento su sonniferi o, peggio ancora, su alcol per annuire ogni giorno, questo è un problema serio e dovresti consultare il tuo medico. Tuttavia, non tutti i problemi di salute possono essere così ovvi; sia a causa della mancanza di interazione con gli altri o della costante esposizione all'oscurità, potresti potenzialmente sviluppare sintomi di depressione che sono più difficili da rilevare e trattare. La chiave è monitorare costantemente te stesso e sapere quando le cose stanno iniziando a prendere il loro pedaggio - e fare qualcosa al riguardo quando lo fanno.

7. Rimani attivo durante la notte

Anche quando il tuo corpo è completamente adattato alle tue ore di lavoro, potresti ancora sentire l'impulso di ottenere 20 strizzatine d'occhio qua e là. All'interno della comunità scientifica, ci sono sostenitori a favore e contro questa indulgenza.

Mentre un pisolino energico può certamente farti sentire più rinfrescato, scivolare in un sonno più profondo ti farà semplicemente sentire peggio - e meno vigile - quando alla fine ti sveglierai. In definitiva, dipende dalla natura del tuo ruolo, nonché dalle regole stabilite dal tuo datore di lavoro (alcuni sono felici di chiudere un occhio, mentre altri ritengono che dormire sul posto di lavoro sia un'offesa sacrabile).

Invece, prova a concentrarti sul rimanere attivo. Fai passeggiate regolari intorno all'edificio o al perimetro o fissa obiettivi di flessione per la notte. Esercizi o attività leggere che ti danno una scarica di sangue ti aiuteranno a mantenerti più fresco e vigile e ti aiuteranno anche a stancarti quando alla fine tornerai a casa.

8. Attenersi a una routine

Gli esseri umani adorano le routine. I nostri cervelli sono cablati per bramarli e, di conseguenza, eseguiamo meglio quando li stabiliamo; è una buona idea, quindi, crearne uno per il tuo turno di notte.

Forse ti piace fare certe cose in un certo ordine o ti piace per prima cosa togliere tutti i compiti che richiedono più tempo; forse fai un caffè o mangi il tuo cibo in un determinato momento. Non importa, purché tu abbia in mente un piano strutturato.

C'è anche un elemento di mimetismo coinvolto. Avendo una routine, il tuo turno ti sembrerà più una normale giornata lavorativa, che aiuta la produttività e ti assicura di non passare la notte agitando i pollici e semplicemente aspettando l'alba.

9. Tieni informato tutti gli altri

Certo, non sei solo tu a sentire gli effetti del passaggio alle notti; anche la tua famiglia e i tuoi amici saranno consapevoli della tua crescente assenza. Far capire loro che non si può semplicemente "incontrarli a pranzo" o alleviare le preoccupazioni del proprio partner di tornare a casa in una casa vuota quasi tutte le sere richiede forti livelli di comprensione e comunicazione. Mantenere queste relazioni è estremamente importante, quindi raggiungi compromessi dove puoi e cerca di trascorrere i tuoi giorni liberi con le persone giuste.

Cerca di soddisfare anche altri aspetti della tua vita attorno al tuo orario. Potrebbe richiedere alcune capacità organizzative da parte tua, ma organizzare alcune inevitabili riunioni, commissioni o consegne per i tuoi giorni liberi o durante le finestre tra il sonno e il lavoro. Non è giusto chiedere agli altri di programmare il loro tempo intorno a te, ovviamente, ma è importante che capiscano anche perché potresti non essere sempre disponibile.

Lavorare il turno di notte richiede molta comprensione da parte degli altri, oltre a un forte grado di realismo da parte tua. Tuttavia, se gestito correttamente, può funzionare enormemente a tuo vantaggio; dopo tutto, hai meno probabilità di essere occupato, non devi sopportare colleghi difficili o capi fastidiosi e - soprattutto - verrai pagato di più!

Quindi, se vuoi un cambiamento rispetto alla norma e sei felice di adattarti, allora perché non considerare di apportare il cambiamento? Assicurati solo di seguire questi suggerimenti e potrebbe essere la decisione migliore che tu abbia mai preso!

Lavori nel turno del cimitero? Quale altro consiglio daresti? Facci sapere nella sezione commenti qui sotto!

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