Certo, puoi combattere questa mancanza di attività lavorativa acquistando un abbonamento a una palestra, ma può essere difficile motivarti; dopo una lunga giornata di lavoro, molti di noi vogliono semplicemente schiantarsi sul divano e guardare abbuffati Stranger Things . Che ne dite di mantenervi in forma e attivi durante la giornata lavorativa? È un sogno irrealizzabile, vero?
Bene, in realtà non lo è. Che tu voglia mantenersi in forma o perdere peso, raggiungere i tuoi obiettivi durante la 9-5 è del tutto possibile. Non hai nemmeno bisogno di attrezzature specialistiche - solo un po 'di motivazione e ingegnosità. E possibilmente forte deodorante. Dai un'occhiata a queste idee per scoprire come.
1. "Deskercise"
A parte il fastidioso nome, l'esercizio alla tua scrivania - o "deskercising" - può essere molto utile. Mentre potresti avere alcuni strani look (in particolare quando il tuo capo entra per trovarti appoggiato in diagonale sulla scrivania come un Michael Jackson aziendale), allungare le proverbiali gambe ti aiuterà a mantenerti in forma e tonificare quei gruppi muscolari chiave.
Puoi eseguire la maggior parte degli esercizi anche in piedi o con l'aiuto della sedia e della scrivania. Se ti senti particolarmente attivo, puoi persino sostituire i puntelli da ufficio con i kettlebell: i vasi per piante sono particolarmente utili per quei rilanci dall'alto.
Quindi, se stai cercando di scolpire le tue pistole, stringere quegli addominali o tonificare quel bottino, non esitare a improvvisare sul lavoro. Assicurati solo di essere in grado di digitare dopo.
2. Lavorare per un'organizzazione progressista
Se stai leggendo questo in Cina, è probabile che ti stia chiedendo di cosa si tratta. Questo perché la callisthenics (esercizi aerobici di base) è stata una parte obbligatoria della giornata lavorativa lì dal 1951, con il governo diffidente delle conseguenze sulla salute associate a una popolazione sedentaria.
L'idea si è diffusa anche in Giappone, dove grandi aziende come la Honda hanno adottato e sviluppato il concetto. In effetti, l'idea che la produttività sia direttamente collegata alla salute mentale e fisica dei dipendenti è una parte centrale della cultura del luogo di lavoro ed è conosciuta come " kaizen ".
A seguito della rapida crescita economica di questi paesi, le aziende occidentali stanno iniziando a realizzare anche i benefici del pagamento dei lavoratori per l'esercizio. Ciò è stato supportato da una ricerca dell'American College of Sports Medicine, in cui gli studi hanno dimostrato che le prestazioni dei dipendenti sono state aumentate del 15% dopo un allenamento di 30-60 minuti.
Grandi organizzazioni come Google e Facebook stanno capitalizzando su questo, installando palestre in loco nei loro uffici, mentre l'idea di scaricare temporaneamente strumenti per un circuito di spin o una classe Tabata sta diventando la norma per molti datori di lavoro progressisti.
3. Inizia la giornata prima
Andare a correre o andare in palestra prima del lavoro potrebbe significare alzarsi un'ora prima, ma ne sentirai sicuramente i benefici. In effetti, è scientificamente provato che l'esercizio fisico è più efficace al mattino, con gli effetti metabolici che portano a un maggior numero di calorie bruciate per il resto della giornata.
L'esercizio rilascia anche endorfine che ti fanno sentire bene con te stesso, quindi avrai quel brillante senso di realizzazione prima ancora di mettere piede in ufficio. Questa è un'ottima base su cui costruire il resto della giornata e vedrai i benefici non solo nella tua salute ma anche nel tuo lavoro.
4. Organizzare i gruppi di esercizi
Una delle cose migliori dell'allenamento con un amico o un collega è che puoi aiutarvi a vicenda ad attenervi alla vostra routine, specialmente quando uno di voi è tentato di arrendersi. Quando ti alleni con un gruppo di colleghi, hai ancora meno probabilità di arrenderti.
Molte aziende promuovono già programmi come questo, ma in caso contrario, crearne uno. La chiave è cercare di ottenere la gestione a bordo, il che rende più facile proteggere uno spazio di allenamento e assumere istruttori di classe. In alternativa, molte palestre private offrono sconti aziendali e di gruppo; la tua azienda potrebbe essere in grado di sfruttare uno di questi.
A parte i benefici per la salute, potrebbe aiutare anche la tua carriera: la tua proattività ed entusiasmo certamente non ti sfideranno nella tua valutazione annuale di valutazione.
5. Utilizza la tua pausa pranzo
La forma più semplice di esercizio che puoi fare senza fare un passo in palestra è camminare. Solo alzandosi e mettendo un piede davanti all'altro, l'ossigeno viene pompato in tutto il corpo dando ai tuoi muscoli la possibilità di crescere e diventare più forti. E, naturalmente, la parte migliore sei tu è gratis!
Durante la pausa pranzo, non andare allo Starbucks dietro l'angolo, vai dall'altro a quindici minuti a piedi. O invece di mangiare i tuoi panini in mensa, portali al parco. Se il tuo ufficio si trova in una posizione adatta, fai una passeggiata con un collega e fai un pettegolezzo, oppure collega le cuffie e perditi nei dintorni - finché sei in movimento, non importa.
6. Ignorare l'ascensore
Se vuoi davvero una sfida quotidiana, non prendere l'ascensore fino al tuo ufficio al quinto piano: prendi invece le scale. Anche facendo questo un paio di volte al giorno, vedrai i benefici. Mentre potresti arrivare al tuo cubicolo come un disordine sudato e ansimante le prime volte, ti accorgerai presto che puoi farlo senza nemmeno perdere fiato. Puoi darti una sfida in più facendo due passi alla volta se vuoi, o se il tuo edificio per uffici è particolarmente alto, prova a camminare fino in cima.
Inoltre, invece di guidare o prendere l'autobus per lavorare al mattino, perché non andare in bicicletta? A nessuno piace rimanere bloccati negli ingorghi e i soldi che risparmierai sulla benzina o sui biglietti dell'autobus / treno coprono molto rapidamente il costo di una bicicletta. Guarda la tua giornata lavorativa e chiediti dove puoi rendere le cose un po 'più impegnative fisicamente per te stesso.
7. Fai le cose correttamente
Anche se un paio di esercizi sulla scrivania potrebbero non sembrare molto, non trascurare l'importanza di allungare prima e dopo. Non vuoi passare i prossimi tre giorni a malapena in grado di sollevare le braccia, o devi spiegare al tuo capo che stai andando a casa presto perché hai tirato un tendine del ginocchio sulla tua scrivania. Ci vogliono solo pochi minuti per riscaldarti su e giù, quindi se hai intenzione di allenarti, puoi anche farlo correttamente.
Lo stesso vale per l'alimentazione. Non devi montare un frullato di proteine ogni volta che fai qualche push-up, e nessuno sta dicendo che dovresti avere un George Foreman Grill vicino al tuo computer, ma l'esercizio sarà irrilevante se sei il primo a la coda a Krispy Kreme ogni giorno. Ci sono molti modi in cui puoi regolare la tua dieta e mangiare in modo più salutare al lavoro, e i benefici ti porteranno bene indipendentemente dal tuo regime di allenamento.
8. Se tutto il resto fallisce ...
Ovviamente, se nulla di tutto ciò è sufficiente, ed essere incollato a una scrivania ti sta semplicemente facendo impazzire, potresti sempre mescolare le cose e cambiare il tuo ufficio. Ci sono molti lavori che richiedono di essere in piedi tutto il giorno, come l'assistenza sanitaria, l'insegnamento e l'edilizia; potresti persino intraprendere una carriera in cui è necessaria l'idoneità fisica, come la polizia, i vigili del fuoco o i militari.
Oppure potresti anche trovarti un ruolo in cui essenzialmente l'unica cosa che sei pagato per fare è esercitare, e risparmiarti un sacco di problemi. Basta non tornare a piangere da noi quando ti rendi conto che daresti di nuovo qualsiasi cosa per sederti a una scrivania calda e confortevole ...
Ci sono altri metodi che usi per rimanere in forma e attivo in ufficio? Fateci sapere nei commenti qui sotto…
