7 modi migliori per affrontare lo stress sul posto di lavoro

Che ci piaccia, lo stress sul posto di lavoro è più comune che mai. Apparentemente, il 50% dei lavoratori sente molto stress sul posto di lavoro, ma cosa causa lo stress sul posto di lavoro? È un caso di troppo lavoro e responsabilità che poggiano sulle tue spalle? Non ti è concesso abbastanza tempo per completare il tuo lavoro? Sei costantemente criticato e mai apprezzato o elogiato? Sei completamente annoiato al lavoro e senti di non progredire e di non essere sufficientemente sfidato o ispirato? Pensi di non guadagnare il tuo valore? Il tuo ambiente è tossico e le persone in genere non sono simpatiche con cui lavorare? Potrebbe essere tutto quanto sopra!

Tutto ciò può davvero mettere a dura prova la tua salute. L'American Heart Association ha scoperto che le persone che soffrivano di stress correlato al lavoro avevano livelli di pressione sanguigna superiori del 10% rispetto alle persone che non lo sperimentavano. E questo continua anche dopo che hanno lasciato il posto di lavoro e sono tornati a casa. Quindi, trovare modi efficaci per ridurre lo stress e migliorare il benessere generale è fondamentale per la nostra salute.

1. Non imbottigliare le cose: raggiungi e parla

Mantenere tutto dentro non è mai salutare. Rivolgiti ai colleghi di cui ti fidi per un supporto onesto e discuti dei tuoi sentimenti con loro. Connettiti anche con amici e familiari. Aiuta davvero a parlare. È anche importante parlare con il tuo capo se ritieni di non essere in grado di tenere il passo con la quantità di lavoro o se ritieni che ti stia cadendo troppo sulle spalle. Soffrire in silenzio non farà bene a nessuno. Più ti senti sopraffatto, meno probabilità avrai di fare le cose.

2. Trova il tuo felice equilibrio tra lavoro e vita privata

Non assumerti troppe responsabilità se senti onestamente di non poter farcela. Come accennato in precedenza, parla se è troppo. Trova l'equilibrio tra lavoro e gioco.

• Impedisci che la corsa mattutina funzioni lasciando alcuni minuti prima della giornata.
• Fai delle pause regolari durante il giorno solo per ricaricare le batterie.
• Stabilire confini salutari. Questi confini si riferiscono non solo a quanta attenzione presti al lavoro quando non sei effettivamente in ufficio, ma ai confini che hai con i colleghi.
• Deve esserci una forma di sano rispetto e non dovresti mai sentirti approfittato.

3. Controlla la tua salute fisica e mentale

La tua salute mentale e fisica sono entrambi importanti per il tuo benessere generale, assicurati di non lasciarti scivolare. Mentre le persone di solito si concentrano sulla propria salute fisica e si assicurano di provare a seguire una dieta sana, è anche importante prestare attenzione alla propria salute mentale. Lo stress può avere un grave impatto sulla tua salute mentale - non viene chiamato l'assassino silenzioso per niente. Quindi vuoi assicurarti di trovare modi per alleviare lo stress.

• La meditazione è un buon modo, meditando la mattina presto calma quella che molti chiamano "mente scimmia" e la preparano per il giorno a venire. Spesso, attraverso la visualizzazione, ti prepari a qualsiasi tipo di stress che può venire sulla tua strada assicurandoti di affrontarlo più facilmente e con calma. L'assunzione di integratori è un altro ottimo modo per migliorare la tua salute e ci sono alcune grandi scelte per ridurre lo stress.
• Supplementi come le vitamine del gruppo B ti aiuteranno a rilassarti e a calmarti e a gestire meglio lo stress da lavoro. È molto rassicurante sapere che ci sono integratori per affrontare l'ansia Questi integratori sono fantastici in quanto vengono sia nelle forme diurne che notturne, aiutandoti ad affrontare lo stress del giorno e ad aiutarti a dormire sonni tranquilli e riposanti di notte.

4. Organizzare e dare priorità all'elenco delle attività in modo efficace

Quando la tua posta in arrivo sembra straripare, può essere molto scoraggiante. Questo è quando spesso procrastinazione; quando le cose sembrano troppo complicate. Quindi rendilo più facile per te stesso e scomponilo. Dai la priorità alle attività dall'alto al basso finendo prima le attività più importanti della giornata. Dividi grandi progetti in piccoli passi. Non aver paura di delegare responsabilità e scendere a compromessi se necessario.

5. Ripristina il controllo

Essere fuori controllo può essere spaventoso. Non sapere dove ti trovi riguardo al tuo lavoro, può portare a sentimenti di ansia. È molto importante riprendere il controllo e aumentare la fiducia in te stesso per quanto riguarda il tuo lavoro. È possibile raggiungere questo obiettivo:

• Chiarisci la descrizione del tuo lavoro: chiedi al tuo datore di lavoro una descrizione aggiornata delle mansioni e delle responsabilità. Conoscendo esattamente quali doveri sei responsabile puoi mostrare fisicamente al tuo datore di lavoro esattamente cosa hai fatto e dimostrare se hai superato le tue mansioni lavorative.
• Discutere i fattori di stress del lavoro con il proprio datore di lavoro: invece di lamentarsi, far sapere al datore di lavoro cosa ti sta causando così tanto stress lavorativo e vedere, insieme, quali soluzioni di lavoro si possono trovare. È a vantaggio del tuo datore di lavoro che sei felice sul lavoro perché significa che sarai più produttivo.
• Richiedi un trasferimento: se il tuo ambiente è troppo tossico e sei in grado di farlo, e la società è abbastanza grande, potresti avere la possibilità di essere trasferito in un altro dipartimento all'interno dell'azienda stessa o in un'altra filiale.
• Chiedi ulteriori sfide: se sei rimasto bloccato dalla tua scrivania annoiato, chiedi un lavoro più impegnativo e nuovi compiti. Ti motiverà di più e manterrà le cose interessanti.
• Prenditi del tempo libero: se ritieni di andare a esaurimento completo o anche qualcosa di grave come un guasto, prenditi del tempo libero per ricaricare le batterie.

6. Reindirizza o riconcilia le tue aspettative salariali

A volte sembra che ci sia più tempo che denaro che può aumentare lo stress. Se non sei soddisfatto del tuo attuale stipendio, hai alcune opzioni. Puoi lasciare il tuo attuale posto di lavoro e trovare un posto di lavoro più remunerativo, cambiare la tua situazione chiedendo un aumento o accettare la situazione che stai affrontando.

7. Modifica le abitudini di lavoro negative per migliorare la tua giornata

• Resistere al perfezionismo: non esiste assolutamente una cosa perfetta. Se provi costantemente a fare un lavoro "perfetto" troverai solo frustrazione poiché ciò che è perfetto ai tuoi occhi potrebbe non essere perfetto in un altro.
• Gestisci le tue reazioni: non puoi controllare come si comportano le altre persone, anche se in modo scadente. Smetti di prendere le cose in modo personale e non lasciare che le tue emozioni aumentino al lavoro. Soprattutto quando ti senti ferito o arrabbiato, piuttosto fai una pausa di 5 minuti e cammina fuori per rinfrescarti.
• Mantieni la tua scrivania e il tuo desktop in ordine: più ordinato manterrai le cose più produttivo sarà il tuo lavoro in quanto trascorrerai meno tempo a cercare cose, specialmente quando il capo chiama e vuole subito qualcosa. L'allocazione semplice equivale automaticamente a meno pressione e meno stress.

Ognuno ha un certo grado di stress lavorativo. Come lo gestisci dipende da te. Ricorda solo che lo stress lavorativo estremo indica che qualcosa non va. Siediti con te stesso e rifletti, identifica le cause alla radice e passa da lì con una gamma di soluzioni che si adattano meglio alle tue esigenze.

Non si può mai eliminare completamente lo stress lavorativo e l'ansia, ma è possibile superare i sentimenti di disperazione e depressione e fermare la sensazione che il terreno ti stia inghiottendo. L'ansia e lo stress sono molto comuni, più comuni di quanto pensi, quindi non pensare di essere solo e sappi che ci sono metodi, tecniche e integratori che ti aiuteranno ad affrontare meglio!