20 consigli per tornare al lavoro dopo aver avuto un bambino

Proprio come hai superato la depressione postnatale e hai iniziato a formare una sorta di routine, il pensiero di tornare al lavoro ti colpisce in faccia. Il congedo di maternità sta finendo e l'idea di svegliarsi alle 6 del mattino e correre ogni giorno in ufficio sembra impossibile dopo un'altra notte insonne con un bambino che piange.

Quindi, come farai con un bambino, un lavoro a tempo pieno e una casa da mantenere?

Non pensavi che fosse possibile rimanere sobrio per 18 mesi, ma ehi, sei riuscito a fare proprio questo, il che significa che puoi sicuramente gestire tutto ciò che ti viene lanciato.

Con così tante donne che mantengono un buon equilibrio tra lavoro e vita privata, anche tu puoi far tornare il lavoro in un gioco da ragazzi. Per aiutarti a salire sul tuo A-game per una transizione graduale alla vita lavorativa, segui queste 20 utili strategie di coping!

1. Abbellisci il tuo guardaroba

Qualunque cosa tu faccia, non cercare di adattarti al tuo abbigliamento da lavoro prenatale - semplicemente non andare lì. Ci sono voluti nove mesi perché il tuo corpo cambiasse per farti nascere, quindi ci vorranno molto più di quattro mesi per rimettersi in forma. Per farti sentire di nuovo "umano", goditi una bellezza e goditi un mani-pedi e un viso. Vogue consiglia di "eliminare i sudori del congedo di maternità e concedersi un taglio di capelli e alcuni nuovi pezzi di lavoro e scarpe per aumentare la fiducia".

2. Torna al lavoro infrasettimanale

Cercare di affrontare un'intera settimana di lavoro con un neonato a casa è simile all'arrampicata sull'Everest. È meglio lasciarsi andare e tornare al lavoro infrasettimanale. Mercoledì è abbastanza buono per tornare all'altalena delle cose ed è abbastanza vicino a venerdì.

3. Pianifica il tuo programma infermieristico

Se stai allattando al seno, ti sarà difficile adattare il tuo programma di pompaggio a quello di lavoro. Quindi, assicurati di iniziare a pianificare molto prima di tornare al lavoro; potresti iniziare la tua routine un mese prima di tornare e iniziare a congelare il latte in modo che il tuo bambino si abitui all'alimentazione da una bottiglia. Se devi pompare mentre sei al lavoro, assicurati di parlare con il tuo capo e il reparto risorse umane e avvisali che hai bisogno di un'area pulita e privata per l'allattamento.

4. Resta al passo con il tuo compagno di lavoro

Molto è destinato ad essere cambiato in tua assenza. Per aiutarti a tornare in pista e aggiornato sui pettegolezzi, organizza un appuntamento per il pranzo con tua moglie che lavora per rendere il tuo primo giorno di ritorno ancora più emozionante. Assapora i discorsi degli adulti che hai perso mentre eri via ed evita di parlare del tuo bambino per quest'ora.

5. Chiedi flessibilità

Potresti considerare di chiedere una maggiore flessibilità per un equilibrio più sano. Non c'è nulla di male nel chiedere al tuo datore di lavoro un po 'di flessibilità lavorativa dopo aver avuto un bambino. Potresti considerare diversi orari di lavoro, lavoro a distanza, andare a tempo parziale o persino cambiare reparto. L'unica cosa che il tuo capo può fare è accettare o rifiutare la tua richiesta, che ti aiuterà a mettere i tuoi obiettivi in ​​prospettiva.

6. Impara a dire "No"

Per quanto difficile possa essere, specialmente se eri la persona "sì" che si assumeva compiti extra e progetti dell'ultimo minuto prima del congedo di maternità, impara a dire "no" un po 'di più. Sei una persona nuova con priorità diverse ora e va bene rifiutare l'happy hour o un viaggio di lavoro in Francia. La tua famiglia e il tuo tempo personale saranno più importanti a lungo termine che guadagnare punti brownie con il capo.

7. Riconosci le tue nuove competenze

Come madre, ora sarai più brava nel multitasking, nelle priorità e nella delega, dato che non avrai più il tempo di fare tutto da solo. Riconosci queste abilità nuove e migliorate e lascia andare un po 'i regni. Non solo ti aiuterà nella tua vita professionale, ma anche in quella personale.

8. Non essere ansioso

La tua prima settimana di lavoro può essere estremamente travolgente e stressante. È importante, tuttavia, non lasciare che i nervi ottengano il meglio da te. Mentre le tue emozioni aumentano, puoi metterti in un disordine sbalorditivo poiché molto probabilmente avrai difficoltà con l'ansia da separazione. Cerca di trasformare queste emozioni in quelle felici e trasforma la colpa in sollievo per il fatto che stai tornando a una routine e puoi goderti un po 'di tempo per adulti.

9. Conosci i tuoi diritti

Quando torni a lavorare dopo il congedo di maternità, è importante conoscere i tuoi diritti. Devi essere aggiornato su retribuzione, indennità per ferie, condizioni di lavoro e congedo parentale. In generale, hai il diritto di tornare allo stesso lavoro con gli stessi termini e condizioni. Tuttavia, se non è pratico avere esattamente lo stesso lavoro, il tuo datore di lavoro deve offrire una posizione simile che è altrettanto buona del tuo ruolo precedente.

10. Pratica la tua nuova routine

Nella settimana prima di tornare al lavoro, è utile eseguire una corsa a secco della routine mattutina per preparare te e il tuo bambino pronti e fuori casa in tempo. Usa i giorni precedenti per esercitarti ad alzarti in tempo, dare da mangiare al tuo bambino, andare all'asilo o alla guida e andare al lavoro nel traffico mattutino. Se ci sono dei singhiozzi, saprai come adattare il tuo programma prima del grande giorno.

11. Pianificare i pasti in anticipo

Ammettiamolo: tornare a casa in tempo per cucinare un pasto decente è stata una lotta prima del bambino - figuriamoci sopravvivere un giorno intero al lavoro senza dormire la notte prima grazie a un neonato che piange. La chiave è preparare e pianificare i pasti in anticipo e congelarli per le emergenze. La tua prima settimana di ritorno al lavoro sarà abbastanza dura, quindi cerca di preparare abbastanza cibi surgelati da superare.

12. Lascia le serate gratis per il tuo bambino

Il tuo tempo di qualità con il tuo bambino sarà così essenziale durante questo periodo di transizione. È importante non portare a casa il lavoro con te e lasciare le tue serate libere solo per legare con il tuo piccolo.

13. Lascia andare la colpa della mamma

"Potresti sentirti in colpa per aver lasciato tuo figlio nelle cure di qualcun altro - o potresti sentirti in colpa per essere desideroso di tornare alla tua vecchia vita", afferma Karol Ladd, coautore di The Frazzled Factor: Relief for Working Moms . In entrambi i casi, è essenziale che tu lasci andare il rimorso e ricordi a te stesso che sei un ottimo modello per il tuo bambino in quanto puoi lavorare e prendertene cura contemporaneamente.

14. Mangia più sano

È facile raggiungere le prelibatezze zuccherate dal distributore automatico quando sei privato del sonno ed emotivo. Ma cerca di evitare le delizie caloriche e opta invece per spuntini salutari. Aumenterà i livelli di energia e generalmente ti farà sentire meglio con te stesso.

15. Trova asilo nido affidabile

Il ritorno al lavoro sarà molto più semplice se hai piena fiducia in dove si trova il tuo bambino. Se stai lasciando il tuo neonato nelle mani fiduciose di un asilo nido, assicurati di visitarlo e trascorrere abbastanza tempo lì per essere sicuro di sentirti a tuo agio con la decisione.

16. Avere un piano B

I bambini sono inclini a ammalarsi, il che a sua volta può farti sentire sotto il tempo. È importante disporre di un piano di backup per situazioni come questa. C'è un familiare o un amico che può aiutarti in caso di necessità? Considera le tue opzioni o discuti delle alternative con il tuo capo come precauzione in modo da sapere quali misure seguire.

17. Prendi un po 'di occhio chiuso

Giocolare lavoro e famiglia ti farà sentire esausto e l'unica cosa che ti aiuterà a superarlo è un po 'di sonno. Senza di essa, ti sentirai disorientato, irritato e stressato. Quindi, ogni volta che hai la possibilità di avere un po 'di attenzione, assicurati di farlo. Quel mucchio di biancheria può aspettare fino a dopo!

18. Preparare la notte prima

La preparazione è fondamentale quando si tratta di bilanciare la vita al lavoro e a casa. Cerca di mettere tutto in ordine la sera prima: assicurati che il tuo abbigliamento non abbia macchie o cuciture divise, il tuo pranzo sia pieno e la borsa del tuo bambino sia pronta, tutto dalla sera prima. Inizia a organizzare la tua vita con liste di controllo per assicurarti di non aver dimenticato nulla.

19. Non esercitare troppa pressione su te stesso

Come donna, tenderai a fare molta pressione su te stesso, comunque. Tuttavia, come nuova mamma, devi imparare a rilassarti un po '. Secondo Jessica Chivers, autrice di Mothers Work! Come ottenere una presa sulla colpa e fare un buon ritorno al lavoro ", ci vogliono circa tre mesi per sistemarsi di nuovo, quindi datevi basse aspettative su ciò che otterrete in quel primo giorno - in questo modo non fate pressione su te stesso ". Non aspettarti di diventare Super Mamma durante la notte; ci vorrà del tempo per trovare l'equilibrio perfetto.

20. Il caffè è il tuo nuovo amico

So che dicono che troppo caffè non fa bene a noi, ma per sopravvivere alla tua prima settimana lavorativa, farai affidamento su un aumento della caffeina per farti passare. Al primo giorno, goditi una tazza sfacciata senza alcuna interruzione alla tua scrivania!

La vita di una mamma che lavora è una maratona costante e il trucco è trovare il tuo equilibrio lavoro-vita ideale in modo da poter godere del meglio di entrambi i mondi. Questi suggerimenti utili dovrebbero aiutarti a tornare facilmente alla vita lavorativa.

Sei tornato di recente al lavoro dopo aver avuto un congedo di maternità o un bambino? Facci sapere i tuoi consigli e suggerimenti nella sezione commenti qui sotto ...

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