18 cose da fare quando sei troppo stanco per lavorare

Sei stato sveglio tutta la notte a guardare baldoria Il Trono di Spade o Stranger Things solo per pentirti immediatamente la mattina quando stai lottando per tirarti fuori dal letto? O forse l'altra metà ti ha tenuto sveglio tutta la notte perché russavano a testa bassa? In ogni caso, la mancanza di sonno può renderci troppo stanchi per lavorare e la lotta per superare una giornata lavorativa di otto ore senza addormentarci sembra impossibile.

Non solo la mancanza di sonno può influire sulla tua etica del lavoro, ma può anche "incresparsi in varie [altre] aree della tua vita ... causando stanchezza e un sistema immunitario degradato", secondo il dott. Wayne Scott Andersen, direttore medico di Take Forma per la vita.

Quindi, come puoi sopravvivere alla giornata lavorativa dormendo poco o niente? I seguenti suggerimenti ti aiuteranno a superare la sfida e sentirti un po 'meglio entro la fine.

1. Non premere 'Posticipa'

Siamo stati tutti lì: l'allarme suona mentre dormi profondamente e puoi quasi raccogliere l'energia per premere il pulsante 'Snooze' e far sparire quel suono fastidioso, scivolando dentro e fuori dal sonno per il meglio parte di un'ora. Orfeu Buxton, un professore nella divisione di medicina del sonno presso la Harvard Medical School, afferma che "quegli incrementi extra di sonnecchiare di sette minuti non sono in realtà un sonno rigenerativo e non ti farà più allerta". Invece imposta la sveglia per l'ultima ora possibile, puoi svegliarti e trovare la forza di volontà per alzarsi e alzarsi dal letto quando la sveglia suona.

2. Fai una doccia fredda

Fare una doccia fredda quando ti senti stanco ti sveglierà davvero e ti farà sentire più vigile al mattino. Se inizi a sentirti stanco a metà giornata mentre sei al lavoro, vai in bagno e spruzza un po 'di acqua fredda sul viso (senza rovinare il trucco, ovviamente).

3. Assumi vitamine che stimolano l'energia

Come accennato in precedenza, una mancanza di sonno può influire sul sistema immunitario che, a sua volta, può farti ammalare. Per evitare il completo esaurimento, usa integratori che aumentano l'energia per aiutarti a combattere quella sensazione lenta e tornare in pista. Multivitaminici come Berocca e Centrum rilasciano energia durante il giorno per migliorare le prestazioni mentali. Puoi anche optare per Emergen-C, integratori con vitamina B o echinacea per aumentare la tua energia e il sistema immunitario.

4. Prendi un po 'di luce solare

A volte, bastano pochi raggi di sole e un po 'di vitamina D per sentirti più vigile ed energico. Se hai 15 minuti di riserva, siediti al sole e goditi il ​​caffè del mattino per iniziare la giornata con il piede giusto. Il sole rilascerà endorfine felici e lascerà un effetto duraturo per esibirsi bene sul lavoro tutto il giorno.

5. Mangia piccoli pasti

Hai notato come ti senti gonfio e stanco dopo il pranzo, ti fa venire voglia di rannicchiarti in una palla e fare un catnap? Potrebbe essere a causa della quantità di cibo che stai consumando, quindi scambia i tuoi pasti pesanti con molti più piccoli durante il giorno per combattere questa sensazione terribile. Distanziare i pasti durante il giorno ti aiuterà a regolare la glicemia e a combattere qualsiasi perdita di energia.

Dovresti anche evitare cibi ricchi di zuccheri, carboidrati e trasformati che ti daranno un piccolo germoglio di energia prima di farti schiantare e bruciare. Invece, optare per spuntini sani ad alto contenuto di proteine, fibre e grassi sani e basso contenuto di zucchero.

6. Limitare l'assunzione di caffeina

Come amante del caffè, questo punto sembra contraddire, poiché il caffè è il salvatore che ti raccoglie quando ti senti giù. Tuttavia, troppa caffeina può causare mal di testa, ventre e nervosismo, oltre a tenerti sveglio tutta la notte causando un effetto a catena sul sonno per il resto della settimana. Invece, distanzia le tazze di Joe per tutta la giornata e non consumare più della dose giornaliera raccomandata di caffeina (400 mg). Si consiglia inoltre di prendere il caffè finale per il giorno prima delle 14:00 per combattere la stanchezza pomeridiana. Puoi anche optare per il tè verde o nero che ti darà una spinta alla caffeina se non sei un grande bevitore di caffè.

7. Fai un pisolino

Probabilmente verrai licenziato se ti beccano un pisolino sulla scrivania, quindi non prenderlo alla lettera. Ma se vivi vicino al tuo posto di lavoro o la compagnia ha una stanza dove è accettabile avere un rapido snooze, perché non approfittarne e sonnecchiarti? Un pisolino veloce di 20 minuti è sufficiente per aumentare i livelli di energia e lasciarti riposare. Non esagerare, però: dormire per più di 40 minuti ti farà sentire intontito e confuso quando ti svegli!

8. Crea un elenco di cose da fare

È probabile che ci sia un compito terribile in agguato nella tua lista di cose da fare che non riesci proprio ad affrontare nel tuo attuale stato di esaurimento. Se non è urgente, va bene metterlo sul backburner per oggi e concentrarsi su attività che richiedono meno poteri cerebrali e, quindi, sono più facili da fare. Assicurati solo di non renderlo un'abitudine quotidiana!

9. Muoviti regolarmente

Allontanarsi dallo schermo del computer e spostarsi ti farà andare avanti tutto il giorno. Fare una pausa dallo schermo ogni 30 minuti, che si tratti di un viaggio al raffreddatore d'acqua, alla cucina o al cubicolo di un collega, aiuterà a prevenire la sonnolenza e aumenta la tua guida. Se hai bisogno di una scusa per alzarti, è un buon modo per discutere di cose importanti con i colleghi di persona piuttosto che dover inviare e-mail e messaggi istantanei costanti tutto il giorno.

10. Ascolta la musica

Se stai davvero lottando per superare la giornata, la musica potrebbe essere la risposta al tuo problema. In effetti, ascoltare musica allegra ti sveglierà, farà lavorare il cervello e ti farà sentire bene allo stesso tempo. Può anche aiutarti a concentrarti e tenerti lontano dalle distrazioni che possono distruggere la tua motivazione.

11. Esercizio

Usa le scale invece dell'ascensore dell'ufficio e fai alcuni esercizi sulla scrivania per mantenerti energico durante il giorno. Se puoi, fai una passeggiata durante la pausa pranzo nel tuo parco locale: è stato scoperto che camminare nella natura riduce l'attività neurale nella corteccia prefrontale subgenuale, la parte del cervello attiva durante la ruminazione (o il pensiero ripetitivo focalizzato sulle emozioni negative).

12. Lavoro in piedi

Questo può avere molti benefici come aiutare la postura e impedirti di addormentarti al lavoro. Se puoi, sposta l'area di lavoro in posizione verticale che ti consenta di alzarti. Ovviamente non vuoi distinguerti come un mal di pollice, quindi segui questo consiglio solo se hai il tuo ufficio o lavori in un ambiente che accetta questi cambiamenti.

13. Guarda la parte

Quando ci sentiamo assonnati, generalmente sembriamo stanchi a causa della mancanza di sforzo. Un buon modo per nascondere la stanchezza e per farti sentire più sveglio è assicurarti di guardare la parte. Alzati dal letto quando suona la sveglia e fai lo sforzo come al solito per prepararti al lavoro. Colpisci quel rossetto brillante o una camicia fantasia per distrarre il tuo collega dalle borse sotto gli occhi.

14. Cambia le tue attività

Alcuni di noi di solito si sentono più produttivi a metà pomeriggio e trascorrono la mattinata (mentre cercano ancora di svegliarsi) completando compiti più facili. Quando ti senti esausto, molto probabilmente ti sentirai ancora più stanco nel pomeriggio. Pertanto, dovresti completare i tuoi compiti importanti al mattino (dopo la tua sferzata di caffè) e salvare i compiti facili che richiedono poca potenza cerebrale per la fine della giornata.

15. Resta idratato

È facile dimenticare di bere quando sei occupato, ma la disidratazione indebolisce la concentrazione, quindi assicurati di bere molta acqua durante il giorno. Tieni una grande bottiglia d'acqua sulla scrivania e sorseggia piccoli sorsi tra le attività per assicurarti di bere abbastanza. Poiché i nostri corpi sono composti per il 60% di acqua, dovremmo consumare circa la metà del nostro peso corporeo in acqua al giorno.

16. Evitare distrazioni

È facile distrarsi quando ti senti stanco. Improvvisamente, i tuoi colleghi che chiacchierano su Jen in Accounting sembrano molto più interessanti delle e-mail che devi inviare ai clienti. Tuttavia, cerca di evitare grandi distrazioni in quanto ti faranno solo sentire più stanco e demotivato. Ciò include evitare di accedere a Facebook e disattivare le notifiche e-mail se si sta tentando di completare un'attività impegnativa. Meno distrazioni, più concentrati sarai sul compito da svolgere.

17. Parla con un collega

D'altra parte, se ti senti così stanco che stai davvero lottando per tenere gli occhi aperti, parlare con il tuo vicino potrebbe essere la tua unica speranza di rimanere sveglio. Finché non ti stai ostacolando nel loro lavoro, fai una chat di cinque minuti su tutto ciò che non è legato al lavoro per farti sentire un po 'più attento.

18. Sdraiato

Anche dopo i tuoi migliori sforzi, alcuni giorni sono davvero difficili da superare e semplicemente non puoi scrollarti di dosso l'esaurimento. In questo caso, la soluzione migliore è cercare di rimanere bassi. Evita le persone, evita conversazioni approfondite e riunioni importanti e tieni la testa bassa. Ciò eviterà qualsiasi decisione sbagliata e scarsa comunicazione che possa (e funzionerà) lavorare contro di te.

Quando ti senti stanco, devi essere intelligente riguardo i tuoi livelli di energia e concentrazione e questi suggerimenti possono aiutarti a superare la crisi.

Hai mai avuto una brutta giornata al lavoro in cui volevi solo dormire? Cosa hai fatto per spostare la sensazione di stanchezza? Partecipa alla conversazione di seguito e facci sapere ...

Lascia Il Tuo Commento

Please enter your comment!
Please enter your name here