Indipendentemente dal fatto che la tua caduta sia il cioccolato o i dolci della colazione mattutina, mangiare bene al lavoro è una lotta al rialzo con così tante tentazioni. E con la maggior parte delle persone che trascorrono la vita in ufficio, è difficile andare in pista e iniziare a seguire un regime sano.
Per aiutarti a sentirti meno stanco, letargico e pieno di energia, abbiamo compilato un elenco dei migliori consigli da seguire per assicurarti di mangiare bene durante il giorno.
Continua a leggere per imparare a rompere le cattive abitudini e iniziare a mangiare sano al lavoro.
1. Non saltare la colazione
So che probabilmente l'hai sentito mille volte prima, ma la colazione è davvero il pasto più importante della giornata! Sarah Romotsky, dietista registrata, afferma: 'La colazione dà il via al tuo metabolismo e fornisce il carburante e i nutrienti necessari. Saltare la colazione è il modo più veloce per perdere concentrazione, energia e pazienza in quella lunga riunione di metà mattina '.
Ci sono molte idee e ricette facili e veloci che puoi seguire per una colazione ricca di proteine per farti sentire pieno e soddisfatto fino all'ora di pranzo. Ad esempio, puoi scegliere di preparare alcuni avena la sera prima o preparare un paio di barrette di cereali salutari.
2. Pianificare in anticipo
Una sana alimentazione è la giusta pianificazione e preparazione. In effetti, molte persone che lottano con la dieta scoprono di perdere la strada quando non si sono organizzate correttamente.
Per assicurarti di essere pienamente preparato per intraprendere il tuo viaggio benessere, pianifica i tuoi pasti in anticipo prima di andare nel tuo negozio settimanale del supermercato. Pensa all'intera settimana, compresa la colazione, il pranzo, la cena e gli spuntini e scrivi cosa pensi di mangiare quel giorno. So che potrebbe sembrare sciocco, ma fidati di me: ti aiuterà a rimanere in pista.
3. Compra cose preconfezionate
Solo perché sei un mago culinario nuovo e migliorato, non significa che devi fare tutto da zero. Quindi, lascia che le grandi catene di supermercati facciano il lavoro per te, e acquista verdure o carne precotte per fare un passo fuori dalla tua preparazione del pasto.
Puoi acquistare pollo a dadini e verdure saltate in padella per preparare un pasto facile e veloce in meno di 15 minuti, ad esempio, oppure una zucca tritata per fare una semplice zuppa.
4. Usa gli avanzi
Gli avanzi possono essere un'ottima opzione per il pranzo e il lato positivo è che non dovrai preparare due pasti separati. Invece, perché non cucinare il doppio della quantità della sera prima e prepararti un contenitore pronto per il giorno seguente?
Puoi anche usare gli avanzi per preparare un pasto completamente nuovo. Se hai la carne rimanente, ad esempio, potresti trasformarla in uno stufato con verdure fresche o persino una pasta sana. Inoltre, potresti conservarlo nel congelatore (purché non sia riso, che trasporta molti batteri) e riscaldarlo più tardi nella settimana. Ti salverà mangiando quei deliziosi spaghetti alla bolognese che hai cucinato quattro giorni di fila!
5. Non essere un commensale
Con un programma così impegnativo, è difficile liberarsi dalla scrivania all'ora di pranzo, risultando in un lavoro, mangiare e scrivere tutti allo stesso tempo - e come probabilmente hai indovinato, è un male sia per la tua salute fisica che mentale. Tanto che la tua scrivania, in termini di batteri, è 400 volte più sporca della tua toilette!
Per astenersi dal trasformare la tua scrivania in una caffetteria per batteri, inizia a fare uno sforzo consapevole per almeno pranzare lontano dall'ambiente di tutti i giorni. Non solo ti salverà da germi indesiderati, ma farà anche meraviglie per la tua creatività!
6. Prepara il tuo kit snack
Anche la tua rovina è uno spuntino? Non riesci proprio a resistere a quelle delizie al cioccolato che il tuo collega ha portato per il suo compleanno, vero? Lo capisco perfettamente! Ma per aiutarti a superare il dolore, hai bisogno di un kit di snack salvatore - uno che combatterà l'impulso dolce o salato che senti, senza tutte le calorie aggiunte che accompagnano le prelibatezze che di solito ti concedono.
Quindi, cosa ti serve in uno snack kit vincitore? Burro di noci, torte di riso, noci non salate, mix di tracce, barrette energetiche naturali e frutta che non marcirà in un giorno, sono tutte idee fantastiche! Puoi anche buttare dentro dei popcorn sani. Se sei in grado di conservare i tuoi snack nel frigorifero dell'ufficio, nel frattempo, opta per frutta fresca con yogurt, bastoncini di carota e hummus o fette di mela da immergere nel burro di noci biologico.
7. Controlla le dimensioni della tua porzione
Sei cresciuto con i tuoi genitori che ti dicevano di finire cosa c'è nel tuo piatto? Se sei come me, probabilmente ti sei allenato inconsciamente a mangiare ciò che ti sta di fronte, soprattutto perché ti è stato insegnato a non sprecare cibo. Invece, perché non regalarti porzioni più piccole (e mantenere la tua vita nel processo)?
Fallo anche per gli spuntini, soprattutto all'inizio, così puoi abituarti a una quantità minore di cibo. Potresti anche voler iniziare a seguire una dieta equilibrata in cui pesi le porzioni con la giusta quantità di cibo al giorno.
8. Realizza ciò che è salutare
Quindi, probabilmente hai pensato che il sushi fosse salutare perché è solo un po 'di pesce e riso, giusto? Sbagliato: il riso sushi in realtà contiene zucchero!
Se sei serio nel vivere uno stile di vita più pulito, inizia a familiarizzare con i benefici per la salute di ciò che stai mangiando. Se stai acquistando un prodotto confezionato, ad esempio, assicurati di guardare gli ingredienti e il grasso saturo. Una regola generale è che il cibo che stai consumando dovrebbe essere inferiore a 2, 0 g di grassi saturi.
9. Mangia in modo intelligente se mangi fuori
È difficile scegliere un'insalata quando mangi fuori quando sai che il ristorante serve un hamburger mediocre. Invece, scegli di andare in un posto che sai ha molte opzioni nutrizionali ma gustose che non ti faranno allontanare dal tuo nuovo regime.
Si tratta di mangiare in modo intelligente, invece di privarti di uscire del tutto. E ora sai cosa è buono per te e cosa non lo è, sarai in grado di fare scelte migliori nel complesso.
10. Rimani idratato
È facile capire come dimentichiamo di rimanere idratati durante il giorno e, con incontri e presentazioni back-to-back, il caffè è l'unico liquido che ci fa andare avanti. Tuttavia, l'amata bevanda con caffeina in realtà ci rende disidratati che, a loro volta, ci rendono affamati, poiché spesso possiamo confondere la sete di fame.
Per assicurarti di bere abbastanza H 2 O durante il giorno, tieni un bicchiere di birra o una bottiglia d'acqua sulla scrivania e prova a bere almeno sei bicchieri mentre sei al lavoro. Nutrizionisti esperti affermano che questo può prevenire mal di testa e stanchezza.
11. Dì "No, grazie!
C'è sempre quel collega allettante in ufficio che continua a suggerire di ordinare irresistibili ciambelle o cinesi a pranzo. Sai, quello che ti spinge a indulgere in ciarpame "solo questa volta" - senza tener conto delle 100 volte precedenti.
È ora di iniziare a praticare dicendo "no, grazie" al tuo amico cattivo ma carino. Detto questo, non è necessario prendere l'abitudine di dire di no a tutto. Puoi trattarti di tanto in tanto: assicurati solo di trovare l'equilibrio e non esagerare.
12. Fai i bagagli la sera prima
Alzarsi dal letto la mattina e prepararsi la prima tazza di caffè è abbastanza difficile senza gettare la colazione e il pranzo nel mix. Chi ha tempo di iniziare a organizzare qualcosa alle 6 del mattino comunque? Per essere sicuro di essere pronto per il lavoro, prepara il tuo cibo sezionato e impacchettato la sera prima in modo da poterlo prendere facilmente mentre vai al lavoro!
13. Trova il tempo di esercitare
Non solo l'esercizio fisico regolare aiuta a mantenere bassi i livelli di stress e aumenta i livelli di fiducia, ma accelera anche la perdita di peso. Prova a svegliarti prima e fare 30 minuti di esercizio fisico prima di andare al lavoro ogni giorno. Se non riesci ad adattare un allenamento alla tua giornata intensa, perché non provare questi esercizi da scrivania facili da seguire?
14. Non concederti un momento difficile
Mangiare sano è difficile, soprattutto se sei abituato a indulgere in cibi fritti e snack zuccherati, ma non perdere tempo se ti capita di cadere dal carro un giorno. L'allenatore di fitness di celebrità Joe Wicks dice: 'Se hai una brutta giornata sul fronte del cibo o non riesci a [allenarti], non preoccuparti. Abbiamo tutti brutti giorni. Domani è un nuovo giorno per riprendere il controllo. '
15. Entra in una routine
In sostanza, si tratta di entrare in una nuova routine e attenersi ad essa. Potrebbe essere difficile preparare e pianificare ciò che mangerai, soprattutto all'inizio, ma una volta capito, sarà come una seconda natura per te. Quindi, organizzati per diventare una versione migliore di te stesso!
Se inizi a prenderti cura della tua mente e del tuo corpo, scoprirai di essere più produttivo e più energico durante il giorno. Puoi anche evitare quella fastidiosa influenza che striscia nell'ufficio se hai costruito un sistema immunitario sano.
Hai altri suggerimenti e trucchi che vorresti condividere con gli altri lettori su come mangiare sano al lavoro? Partecipa alla conversazione di seguito e facci sapere cosa funziona per te!
